深圳好运助孕,孕妈这样吃可以提高免疫力！

　　营养是身体免疫功能的物质基础，良好的营养能有效保障机体免疫功能的发挥，增强机体对疾病的抵抗力。那么，对于处在特殊生理阶段的孕妈妈来说，怎么吃，才能更好地提高自身的免疫力呢？

　　优质蛋白要保证

　　蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统同样也需要它来发挥正常运作。据中国营养学会的推荐，孕早期的女性每天需摄入蛋白质55g，孕中期在孕早期的基础上增加15g，即每天约70g，孕晚期每天约85g，其中，优质蛋白质应占到蛋白质供深圳助孕中介给量的1/3以上，最好能达到一半。

　　那么，优质蛋白可以从每天饮食中的哪些食物中获取呢？一是动物性食物，如猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉、各种鱼肉、海鲜类，以及奶类、蛋类等，但千万不要吃野生动物。二是植物蛋白，如大豆类的黄豆、黑豆、青豆等，其中，大豆类在经过适当加工后，可以提高蛋白质的吸收率，因此，大豆制品如豆腐、豆浆、豆干、腐竹、支竹等，是不错的优质蛋白选择。三是各种坚果类食物，它们同样也富含有优质的蛋白质。

　　那么换算成食物，应该怎么来分配呢？中国居民膳食指南给出了推荐：孕早期妇女每天喝奶300克，大豆类15克，坚果10克，鱼禽蛋瘦肉类130-180克，包括了每天一个鸡蛋，畜禽肉类40-65克，鱼肉水产类40-65克，孕中期开始在孕早期的基础上，每天增加奶类200克，也就是孕中期后每天喝奶500克，鱼禽蛋瘦肉类孕中期增加50克，孕晚期增加125克，即是孕中期每天鱼禽蛋肉150-200克，孕晚期200-250克，另外，注意每周吃1-2次动物血或肝脏， 2-3次深海鱼类。

　　各种营养素要均衡

　　研究表明，身体里如果缺乏铁、锌、硒、n-3多不饱和脂肪酸深圳代孕包成功套餐、维生素A、D、E等营养素，就有可能会降低人体对细菌、病毒等抵抗力，因此，在这个非常时期，建议适当多进食含铁丰富的红肉类（主要是猪牛羊肉）、动物肝脏和动物血等食物。富含锌的食物除了动物肝脏外，还有贝壳类的生蚝、扇贝、圣子、河蚌等，其中又以生蚝为较佳，每100g生蚝中含有锌高达71.2mg，所以，条件允许的话，每周可以吃三四只生蚝。深海鱼类富含n-3多不饱和脂肪酸，尤其是三文鱼、金枪鱼、小黄花鱼、带鱼、鲭鱼等，其中的DHA除了可以增强免疫力以外，也可以促进胎儿的大脑和视网膜功能发育。另外，孕妈妈还可适量吃一些富含维生素E的大豆类和坚果类的食物，但需要提醒注意的是，竖果类食物虽然含有丰富的维生素E，但同时也含有较高的脂肪，进食过多也可造成孕期体重增长过快，因此，推荐孕妈妈每天进食坚果类食物10g左右，也就是每天一两个核桃、十来粒花生米或一把瓜子仁就够了，千万不可贪吃。

　　主食粗细搭配，每天保证全谷物的摄入

　　孕妈妈的主食，建议粗细搭配，保证每天全谷物的摄入。全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理后仍然保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮组成及其天然营养成分的谷物，也就是我们日常说的杂粮，包括了荞麦、燕麦、大麦、藜麦、糙米、小米、玉米等。

　　这些粗糙、未精制的食物里含有丰富的B族维生素、膳食纤维和各种矿物质，这些营养素与人体健康及免疫功能等有关，同时全谷物中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有效预防孕期常见的便秘问题。

　　据中国居民膳食指南推荐：孕早期推荐每天吃谷薯类250-300克，其中包括50-75克的全谷物和杂豆，杂豆是除了黄豆、黑豆、青豆以外的其它豆子，如绿豆、红豆、赤小豆、白扁豆等，主食还括50-75克的薯类，如我们常吃的红薯、土豆、芋头、淮山等。

　　到了孕中期，推荐每天吃275-325克的谷薯类，其中包括全谷物和杂豆75-100克，深圳供卵机构有哪些薯类75-100克，孕晚期则每天建议吃主食300-350克，包括75-150克的全谷物和杂豆，75-100克的薯类。也就是说一天最少要吃1碗五谷杂粮饭，或是杂粮面包、全麦面条，让全谷物占到主食的一半，至少是三分之一。

　　蔬菜水果要多吃

　　建议孕妈妈要比平时吃更多的蔬菜，这个多，一个是数量多，最好每天可以保证400-500g的摄入量，另一个是种类也要多，最好每天能有三种及以上种类的蔬菜摄入，从颜色上来看，一天摄入的蔬菜颜色越多、越深则越好，其中又尤其推荐深绿色和深红黄的蔬菜，因为一般深色蔬菜中的β-胡萝卜素、维生素B2和维生素C含量都比较高，而且含有更多的黄酮类、花青素等植物化学物，有助于增强身体免疫能力，降低呼吸道感染的风险。另外建议多吃些菌菇类蔬菜，菌菇类里的所含的多糖成分已被研究证实可调节、提升免疫功能。此外，大蒜、葱和洋葱中含有含硫化学物，特别是大蒜，许多研究发现含硫化合物可以提高免疫细胞的活性，增加免疫能力，可以多吃。

　　而水果的选择上，推荐孕妈妈每天吃200-400克，种类同样丰富些，以两种以上为最佳，并且其中一种最好是选择维生素C含量较多的，因为维生素C不仅可以促进抗体形成，增强人体抵抗力，而且，它还可帮助生成胶原蛋白，让细胞之间更加紧聚而减少细菌及病毒入侵的机会。常见的富含维生素C的水果有：鲜枣、奇异果、圣女果、草莓、柑橘类水果等，这些水果都是当季的，现在都是可以买到，可以每天替换着吃。

　　烹饪方式要注意

　　除了选对食物，合适的烹调方法也是很重要的，孕妈妈的食物烹调方式建议尽量以蒸、煮、炖、清炒为主，不建议常用油煎炸烤等烹调方法，烹调油可以选择橄榄油、菜油、豆油、花生油、玉米油等，不宜太油腻，油量每天大概25-30ml为宜，口味不宜偏咸，每天推深圳便宜助孕公司荐的加碘食盐约4-6克。另外为了保证深圳急找代妈孕期对碘营养素增加的需要，建议每周吃1-2次海带、紫菜。

　　最后，专家再给孕妈妈几点温馨提示：

　　1.以上所建议的食物量全部是烹调前的重量，即生重，而且是100%可食部分的重量。

　　2.我们平常采购食物时要采购新鲜的食材，如果暂时买不到鲜活的深海鱼，建议通过正规渠道购买冰鲜鱼；

　　3.所有食物在吃之前必须要充分煮熟煮透；

　　4.再强调一次，千万不能吃野生动物；

　　5.处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开，处理生食和熟食之间要洗手；

　　6.少量多次，足量喝水，每天1700-1900ml，首选温开水，不喝含糖饮料；

　　7.要保持愉快的心情，情绪波动时多与家人和朋友沟通，或者向专业人员咨询；

　　8.保证充足的睡眠，每天不少于7小时；

　　9.饮食中不能满足孕期营养需要的，建议额外补充营养素，或有资质的特医食品，不建议盲目的吃保健品。特别需要提醒的是，整个孕期都要每天吃叶酸0.4mg，如果近期日照不足，晒太阳少，建议每天补充400IU的维生素D，如果条件所限，不能常吃深海鱼类，建议每天补充DHA 200mg。

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