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哺乳期奶水不够是很多宝妈会遇到的问题,都知道

哺乳期吃什么奶水多,这7道食谱很管用下奶快还不长胖

对于哺乳期的女性来说最担心的事情就是奶水不足,奶水充沛宝宝才能吃的饱,身体才会更健康。当女性奶水不足时就需要用一些食疗方法来催乳了。下面就来带大家一起了解下哺乳期吃什么奶水多。

哺乳期吃什么奶水多

1、豆腐

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豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效,也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

食谱推荐:三鲜豆腐

材料:豆腐、鲜虾、蟹味菇、食用油、生抽、盐、芝麻油、月子酒、葱花。

做法:除虾线取虾肉,用少许月子酒、盐腌制15分钟。炒锅热油,放入鲜虾,快速大火翻炒至变色后,盛出。蟹味菇掰成小朵,洗净,控干,放入刚炒过虾的油锅中,快速煸炒,加入小半碗水,开大火略煮。倒入切成小块的豆腐,保持大火状态煮5分钟,倒入虾仁,再加少许生抽调味。最后,淋几滴香油,洒上葱花,即可盛出。

2、茭白

茭白不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。

食谱推荐:猪蹄茭白汤

材料:猪蹄200克,茭白片50克,葱段、姜片、盐各适量。

做法:猪蹄用沸水烫后刮去浮皮,用小镊子拔去毛,并反复冲洗干净。将猪蹄放入锅内,加入清水,清水没过猪蹄即可。将料酒、葱段、姜片也一同放入锅内,大火煮沸。煮沸后汤中会出现一些浮沫,要撇去汤中的浮沫,以保证汤的清透。改用小火将猪蹄炖至酥烂。猪蹄酥烂后放入切好的茭白片,再煮5分钟,加入盐调味即可。

3、花生

花生是一种比较常见的食物,可用于脾虚反胃、水肿、女性白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

食谱推荐:花生猪蹄汤

材料:猪蹄2个,最好选用前蹄(前蹄肉多骨少,呈直形,后蹄肉少骨稍多,呈弯形),剁成小段,花生150克,姜3片,盐适量。

做法:将猪蹄除去蹄甲和毛后洗净,加凉水煮开,去除血沫。冲洗干净后的猪蹄和花生、生姜一起,加入5碗水左右,入砂锅或其他锅具大火煮开后转小火,炖煮约2小时。待猪蹄炖熟后加入适量食盐,即可出锅。

4、木瓜

女性在生产后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜与鱼同炖后食用。木瓜中含有一种木瓜素,具有高度分解蛋白质的能力,能直接刺激母体乳腺分泌,具有很好的下奶功效。

食谱推荐:牛奶木瓜银耳汤

材料:木瓜、牛奶、银耳、红枣、枸杞、冰糖。

做法:银耳加水煮20分钟焖5分钟,加入木瓜煮开,中途加入冰糖、红枣、枸杞再煮10分钟,最后加入牛奶就可以出锅了。

6、丝瓜

丝瓜络是一种中药材,如果发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,就把丝瓜络放在高汤内炖煮,能够起到通调乳房气血和催乳的效果。

食谱推荐:丝瓜鲢鱼汤

材料:鲢鱼1条,丝瓜1根,酱油、盐少许。

做法:丝瓜去皮、洗净、切块;鲢鱼处理干净,身上开几刀。锅倒油烧热,放入鲜鲢鱼煎至半熟,倒入适量清水,放入丝瓜块,大火煮开,放入少许盐、酱油就可以了。

7、鲫鱼

鲫鱼也是一种非常适合产后女性食用的食物,其具有促进伤口愈合,促进乳汁分泌等作用。

食谱推荐:鲫鱼豆腐汤

材料:鲫鱼1条,豆腐100g,葱、姜、料酒各少许。

做法:鲫鱼宰杀好,去掉鱼鳞和鱼肚里的黑膜,彻底洗净,控干水份。豆腐切小块,姜切片,葱切段。炒锅内放油(热锅凉油)入姜片,然后放入鲫鱼两面煎至金黄。锅中加入葱段和开水,煮沸,然后加调入切好的豆腐,开锅后转小火煮二十分钟,加入适量食盐和香油即成。

总结:哺乳期的女性可以吃一些豆制品、牛奶、瘦肉、鱼虾等含有高蛋白的食物,可以让乳汁量增多。以上推荐的7道食谱也都是具有催乳下奶的功效的。另外在哺乳期除了饮食加强营养之外,建议女性朋友们一定要保持充足的睡眠时间,不要生气、着急,以免情绪不好引起回奶。

产妇坐月子下奶食谱

母乳是天然的黄金营养品,对宝宝的健康成长有重要的作用,很多产妇在坐月子期间就开始重视母乳问题,按照下奶食谱来调理饮食,对催乳也有帮助。

蔬菜、水果、豆类以及谷类等都有催乳的作用,如花生,可以调理脾虚反胃、水肿和妇女白带,对产后催乳也有作用。丝瓜则可以通调乳房气血,催乳和开胃化痰。黑芝麻富含人体所需氨基酸和维生素,能加速人体代谢作用,消除血管胆固醇 。木瓜有高度的分解蛋白质能力,能在较短时间内分解成人体容易吸收的养分,刺激乳腺分泌,使产妇能够更快下奶。

除了高维生素饮食,高蛋白、高热量的鸡汤、鱼汤、肉汤等汤类也对产妇的身体有帮助。

断奶食谱

相信大家都清楚地知道,母乳含有丰富的营养素,是宝宝的最佳食物,宝宝们一旦断掉母乳,妈妈们必须及时为宝宝们补充色香味俱全并且营养丰富的辅食,才能满足宝宝的成长所需。并且,断奶的时候,宝宝们很容易产生胃肠不适和免疫力低下造成的各种各样的问题。于是断奶期宝宝们的辅食更加需要爸爸妈妈们的精心烹制。断奶食谱也由此而出现。

宝宝断奶后吃什么?断奶后,宝宝必须完全靠尚未发育成熟的消化系统来摄取食物的营养,容易引起消化不良,导致腹泻。所以,爸妈要注意合理安排断奶后宝宝的营养与膳食,可以多给他吃一些柔软、容易消化的食物。妈妈吃什么?断奶后妈妈们不再需要哺乳,饮食上又该做哪些改变呢?

那么断奶后针对妈妈们和宝宝们各有怎样的断奶后食谱呢?相信这也是妈妈们一直很知道的问题。

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